অস্থিরতার প্রতিষেধক: সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন অথবা একেবারেই না, যখন কাজ করবেন তখন কাজ করুন; যখন খেলবেন তখন খেলুন

তুমি কি তোমার জীবনে প্রায়ই অস্থিরতার অনুভূতি অনুভব করো — চুলকানি, উত্তেজনা, মস্তিষ্কের রূপক ভ্রুকুটির ক্রমাগত খোঁচা?

অস্থিরতা আমাদের সময়ের তীব্র ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি, এবং এর অনেক কারণ রয়েছে, যেমন তথ্যের দ্রুত গতি এবং "বাস্তব জীবনের" একগুঁয়ে ধীরগতির মধ্যে ব্যবধান; আমাদের প্রকৃতির সাথে দূরত্ব বৃদ্ধি এবং শারীরিকতার অভাব; জীবনের সকল ক্ষেত্রে আমাদের বেছে নিতে হবে অসংখ্য বিকল্প; এবং "ছায়া কাজ" কর্পোরেশনগুলি আমাদের গ্রাহকদের কাছে আউটসোর্স করেছে।

আমাদের অস্থিরতার আরেকটি স্পষ্ট কারণ রয়েছে, আর তা হলো অসংখ্য বিক্ষেপ যা ক্রমাগত আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে, আমাদের মনোযোগ নষ্ট করে এবং আমাদের হাতের কাজে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখে।

আনন্দের বিষয় হল, যদিও আমাদের অস্থিরতার অন্যান্য উৎসগুলির জন্য প্রায়শই আমাদের সংস্কৃতি এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবনযাত্রায় ব্যাপক পরিবর্তন প্রয়োজন, এই শেষ বিষয়টিকে একটি সহজ নীতি গ্রহণের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে: যখন কাজ করো তখন কাজ করো; যখন খেলো তখন খেলো।

একবারে কেবল একটি কাজ করো

আমরা যখন আমাদের কাজের সাথে খেলা এবং খেলার সাথে কাজ মিশিয়ে ফেলি তখন অস্থিরতা দেখা দেয়। এই বিষয়গুলিকে আলাদা না রাখার ফলে আমাদের খেলার আনন্দ এবং আনন্দ এবং কাজের কার্যকারিতা এবং সন্তুষ্টি কেড়ে নেওয়া হয়।

যখন আমরা কাজের ফাঁকে খেলা করি, ধরুন, ইন্টারনেট ব্রাউজিং করে এবং আমাদের সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি পরীক্ষা করে (এই প্রবন্ধে আমরা "খেলা" কে এমন কিছু হিসেবে সংজ্ঞায়িত করব যা অর্থনৈতিকভাবে উৎপাদনশীল নয় এবং বেশিরভাগ আনন্দের জন্য করা হয়), তখন আমরা সেই মুক্তি পুরোপুরি উপভোগ করি না, কারণ আমরা জানি যে আমাদের আসলে কাজ করা উচিত, এবং আমরা বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য নিজেদের মধ্যে হতাশ হই। আমরা দোষী বোধ করি। একই সময়ে, আমাদের কাজের মান খারাপ হয় কারণ আমরা মনোযোগ দিতে পারি না এবং আমাদের দিনটি বিক্ষিপ্তভাবে ধোঁয়ার মধ্যে কেটে যায়।

তারপর, যখন আমরা সেই সন্ধ্যায় খেলার চেষ্টা করি, ধরুন, কোনও পার্টিতে বা সাইকেল চালানোর জন্য বাইরে গিয়ে, আমরা পুরোপুরি সেই অভিজ্ঞতাটি উপভোগ করতে পারি না, কারণ আমরা আরও একটি দিন নষ্ট করার জন্য এবং অনবরত রাজকীয়ভাবে অনুৎপাদনশীল হওয়ার জন্য হতাশ এবং অস্থির বোধ করি। আমরা মনে করি না যে আমরা খেলার যোগ্য। আমরা এমনকি দিনের বেলায় আমাদের উৎপাদনশীলতার অভাব পূরণ করার জন্য আমাদের সন্ধ্যাগুলি বাকি খালি অংশগুলি বেঁধে দেওয়ার চেষ্টা করে ব্যয় করতে পারি - ক্রমাগত আমাদের ফোন চেক করার জন্য এবং ইমেল পাঠানোর জন্য খেলার সময় ব্যাহত করে।

রাতের বেলায় যখন আমরা কাজ শুরু করি, তখন সারা দিন কেমন কেটেছে তা মূল্যায়ন করতে আমাদের সমস্যা হয়। আমরা কতটা কাজ করেছি? কতটা খেলেছি? কতটা করেছি? আরও মনোযোগ দিয়ে আমরা আরও কত কাজ করতে পারতাম?

আমরা যখন কাজ করি তখন খেলার চেষ্টা করি, এবং যখন খেলা করি তখন কাজ করি, আমরা উভয়ের সন্তুষ্টি এবং পুরষ্কারকে নষ্ট করি, এবং উভয়ের থেকে খুব বেশি কিছু পাই না। শেষ পর্যন্ত আমাদের যা হয় তা হল প্রচুর অনিশ্চয়তা এবং অস্থিরতার স্তূপ।

আঠারো ^{শতকের} একজন ব্রিটিশ রাজনীতিবিদ লর্ড চেস্টারফিল্ড শতাব্দী, তার ছেলের কাছে লেখা একটি চিঠিতে এই নীতির জ্ঞান সম্পর্কে ব্যাখ্যা করেছেন:

"তোমার মনে থাকতে পারে, আমি তোমাকে সবসময় আন্তরিকভাবে পরামর্শ দিয়েছি, তুমি যা করতে চাও তাই করো, যা ইচ্ছা তাই করো; এবং একই সাথে অন্য কিছু করো না। ভাবো না যে আমি এর অর্থ বলতে চাইছি, তুমি সারাদিন তোমার বইয়ের দিকে মনোযোগ দেবে এবং তাতে মনোযোগ দেবে; এটা তো দূরের কথা: আমি বলতে চাইছি যে তোমার আনন্দও থাকবে; এবং তোমার পড়াশোনার মতোই সময়ের জন্য এগুলোর প্রতিও মনোযোগ দেওয়া উচিত; এবং যদি তুমি উভয়ের প্রতি সমানভাবে মনোযোগ না দাও, তাহলে তোমার কোন উন্নতি বা সন্তুষ্টি হবে না।"

যে ব্যক্তি বর্তমান বস্তুর প্রতি মনোযোগ দিতে পারে না, অথবা পরিচালনা করতে পারে না, অথবা করে না, এবং কিছুটা হলেও, সেই সময়ের জন্য তার চিন্তাভাবনা থেকে অন্য সমস্ত বস্তুকে দূরে সরিয়ে দেয়। যদি কোনও বল, নৈশভোজ, বা আনন্দের পার্টিতে, কোনও ব্যক্তি নিজের মনে, ইউক্লিডের কোনও সমস্যা সমাধান করে, তবে সে খুব খারাপ সঙ্গী হবে এবং সেই সান্নিধ্যে খুব খারাপ ব্যক্তিত্বে পরিণত হবে; অথবা, যদি তার আলমারিতে কোনও সমস্যা অধ্যয়ন করার সময়, সে একটি মিনিট [বলরুম নৃত্য] সম্পর্কে চিন্তা করে, তবে আমি বিশ্বাস করতে পারি যে সে একজন খুব দরিদ্র গণিতবিদ হবে।

দিনের বেলায় সবকিছুর জন্য যথেষ্ট সময় থাকে, যদি তুমি একবারে একটি কাজ করো; কিন্তু বছরে যথেষ্ট সময় থাকে না, যদি তুমি একবারে দুটি কাজ করো।"

কাজ বন্ধ করে খেলাধুলা করুন যাতে প্রতিটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করা যায়

আমি বিশ্বাস করি আপনার কাজ এবং খেলা আলাদা করার সর্বোত্তম উপায় হল উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার কাজের সময়ের মধ্যে খেলার সময় তৈরি করা। কারণ সমস্যাটি এই নয় যে আমরা কাজ এবং খেলার মধ্যে পরিবর্তন করি, বরং আমরা তা করি। যখনই এবং যেখানেই কোনও বিক্ষেপী চুলকানি দেখা দেয়, এলোমেলোভাবে । এই চুলকানিগুলি চিন্তাভাবনার ফলপ্রসূ ধারাকে ব্যাহত করতে পারে এবং এত নিয়মিতভাবে প্রকাশ পেতে পারে যে, একের পর এক ৫ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নিরবচ্ছিন্ন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয়। এইভাবে আমরা সুযোগটি হারিয়ে ফেলি গভীর কাজে নিযুক্ত হও এবং সত্যিই হাতের কাজে নিজেদের ডুবিয়ে রাখি।

"পোমোডোরো টেকনিক" নামক এই কৌশলের সৌন্দর্য এবং প্রজ্ঞা এখানেই। এই মনোযোগ/উৎপাদনশীলতা পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি ২৫ মিনিট নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করেন, ৩-৫ মিনিটের জন্য একটি ছোট বিরতি নেন এবং পুনরাবৃত্তি করেন। ৪টি কাজের সেশন শেষ করার পরে, আপনি ১৫-৩০ মিনিটের দীর্ঘ বিরতি নেন।

আমার অস্থিরতা কমাতে এবং আমার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, পোমোডোরো টেকনিক বাস্তবায়নকে আমি অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করেছি, যা প্রায় জীবন পরিবর্তনকারী। এখানে কিছু অনুশীলনের কথা বলা হল যা আমার জন্য এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করেছে:

আপনার কাজের সময়কাল/বিরতির দৈর্ঘ্য নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন। ২৫/৫ পদ্ধতিটি কারো কারো জন্য ভালো কাজ করতে পারে, কিন্তু আমি ব্যক্তিগতভাবে ৪৫/১৫ ভাগ করে নিতে পছন্দ করি, কারণ গবেষণা এবং লেখার মতো কাজে গভীরভাবে অংশগ্রহণের জন্য ২৫ মিনিট আমার জন্য যথেষ্ট সময় নয়। অবশ্যই, আপনি যদি এমন একটি অফিসে কাজ করেন যেখানে আপনার বস নিয়মিত আপনার খোঁজখবর রাখেন, তাহলে ১৫ মিনিটের জন্য কাজ করা একটি কার্যকর বিকল্প নাও হতে পারে, এবং ৩ মিনিটের একটি ছোট বিরতি নেওয়াই হতে পারে একমাত্র উপায় যা আপনি নিতে পারেন।

আপনার ব্যক্তিগত কাজের প্রবাহের চাহিদা এবং পরিস্থিতির সাথে কোন বিভাজনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং বের করুন। 

"বিক্ষেপ দূর করার জন্য করণীয় তালিকা" রাখুন। যখন কাজের সময় আপনার মনে এমন কিছু আসে (আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেখুন/বন্ধুকে টেক্সট করুন/আরও প্রি-ওয়ার্কআউট পাউডার অর্ডার করুন/বেট ডেভিস কখনও অস্কার জিতেছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন), তখনই তা করার জন্য ভেঙে পড়ার পরিবর্তে (যা আপনার প্রবাহকে ব্যাহত করবে এবং সার্ফিং/টেক্সটিং এর খরগোশের গর্তে পরিণত হবে), এটি একটি "বিক্ষেপমূলক করণীয় তালিকা" এ লিখে রাখুন। একটি পকেট নোটবুক বা একটি নোট-টেকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন যেমন এভারনোট অথবা "Todoist"। তারপর এখনই কাজে ফিরে যাও। তোমার বিরতির সময় হয়ে গেলে, তুমি তোমার মনোযোগ নষ্ট করার তালিকাটি আবার পর্যালোচনা করতে পারো এবং এর এন্ট্রিগুলি পর্যালোচনা করতে পারো। তুমি অবাক হবে যে সেই সময়ে যে জিনিসগুলি এত চুলকানি এবং জরুরি মনে হয়েছিল, সেগুলি সমাধানের জন্য আধ ঘন্টা অপেক্ষা করতে হয়েছিল।

বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইট/অ্যাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্লক করুন। অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট ঘুরে ঘুরে আপনার কাজের সময় ব্যাহত করার প্রলোভন কমাতে, আপনার কম্পিউটার এবং ফোনে ব্লকিং অ্যাপ রাখুন। বেশ কিছু Pomodoro অ্যাপ আছে যেগুলো কেবল কাজের/বিরতির টাইমার হিসেবে কাজ করে, কিন্তু কেন এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করে এক ঢিলে দুই পাখি মারবেন না যা উভয়ই টাইমার হিসেবে কাজ করে এবং কাজের সময় আপনার সমস্ত বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইট ব্লক করে?

কেট শপথ করে বলছে ক্রোমের জন্য স্ট্রিক ওয়ার্কফ্লো , যা ঠিক এই কাজটি করে, আপনার কাজের সময় কোন ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করতে চান এবং প্রতিটি ওয়ার্ক/ব্রেক সেশন কতক্ষণের জন্য চান তা সামঞ্জস্য করতে দেয়। আমি ব্যবহার করি ম্যাকের জন্য ফোকাস। এটি আমাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কেবল বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইটগুলিই ব্লক করতে দেয় না, বরং আমার কম্পিউটারে থাকা বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলিও ব্লক করতে দেয়।

খেলাধুলা, টুকিটাকি কাজ বা অন্যান্য কাজের জন্য আপনার বিরতির সময় ব্যবহার করুন। পোমোডোরোর বিরতির সময় আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন — এটি অবশ্যই খাঁটি "খেলা" হতে হবে না। কার্যকলাপের জন্য কেবল আপনার মূল কাজের কাজ থেকে কিছুটা বিশ্রাম এবং সতেজতা প্রদান করা প্রয়োজন, যাতে আপনি পরে মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়ে ফিরে যেতে পারেন; বিরতিগুলি খেলার বিষয়ে কম (যদিও আপনি পারেন), এবং আপনি কাজ করার সময় কাজ করতে সক্ষম কিনা তা নিশ্চিত করার বিষয়ে বেশি, যাতে আপনি কাজ শেষ করতে পারেন এবং কর্মদিবস শেষ হয়ে গেলে খেলার সময় সত্যিই খেলতে পারেন।

তুমি হয়তো হাঁটুন, কিছু নাস্তা খান, কিছু বডিওয়েট ব্যায়াম করো (খাঁজটা ভালো করে মেখে নাও!), নেট সার্ফ করো, বন্ধুদের মেসেজ করো, হিপনোগোজিক ঘুম দিন, আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করুন এবং গুছিয়ে রাখুন, একটি বই পড়ুন (যদি আপনার আনন্দের জন্য পড়ার সময় খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার পোমোডোরো বিরতির সময় পড়ার চেষ্টা করুন এবং এই ছোট ছোট জিনিসগুলি শীঘ্রই সত্যিই যোগ হবে), ইত্যাদি। এবং অবশ্যই এখন সেই বিভ্রান্তিকর করণীয় তালিকাটি কাটিয়ে ওঠার সময়!

আপনি যদি বাড়িতে কাজ করেন, তাহলে আপনার বিরতির সময়টি ঘরের কাজের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন থালা-বাসন ধোয়া, অথবা কাপড় ভাঁজ করা। যে কাজগুলি অন্য সময়ে করা কঠিন মনে হয়, সেগুলি "ঘড়ির কাঁটার উপর" করলে আশ্চর্যজনকভাবে আরও বেশি তৃপ্তিদায়ক মনে হয়; মস্তিষ্কের কাজ থেকে বিরতি নিয়ে স্পর্শকাতর কিছুতে নিযুক্ত হওয়া ভালো। আপনার বিরতির সময়গুলি ব্যবহার করে আপনি কতগুলি অসাধারণ পারিবারিক করণীয় কাজ করতে পারেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।

বিরতি নিও না। খুব মজা। পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহারের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল আপনার বিরতির সময়কে প্রতারণা না করা এবং নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে এটি বাড়ানো। " আমি কেবল আরও একটি ওয়েবসাইট দেখব এবং তারপরে আমি আবার কাজের টাইমার শুরু করব ।" কাজে ফিরে যাওয়া সহজ করার কৌশল হল আপনার বিরতির সময় এমন কিছু না করা যা অতিরিক্ত বিভ্রান্তিকর এবং আকর্ষণীয়। তাই, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনি ড্যান ব্রাউনের উপন্যাসটি একবার তুলে নেওয়ার পরে এটি লিখতে পারবেন না, অথবা অর্ধ ডজন থ্রেডের সমস্ত মন্তব্য পড়ার আগে নিজেকে রেডিট থেকে সরিয়ে নিতে পারবেন না, তাহলে এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যার টেন্টাকল কম আঠালো।

যদি তুমি ব্যস্ত থাকো, তাহলে বিরতির পরও কাজ চালিয়ে যাও। যদিও আপনার নির্ধারিত সময়ের জন্য অন্তত কাজ করা উচিত, কিন্তু যদি আপনি দেখেন যে আপনি এই কাজের মধ্যে ঢুকে গেছেন এবং আপনি ব্যস্ত, তাহলে আপনার কাজ থেকে নিজেকে বিরত রাখতে জোর করবেন না। যতক্ষণ উৎপাদনশীলতা থাকে ততক্ষণ ধরে কাজ চালিয়ে যান, এবং তারপর বিরতি নিন।

যদি তুমি বিরতি নাও, এবং কয়েক মিনিট পরে দেখো যে তোমার আর বিরতির প্রয়োজন নেই, এবং কাজে ফিরে যেতে আগ্রহী হও, তাহলে আমার মনে হয় বিরতি ছোট করে ফেলাই ভালো।

সর্বোপরি, পোমোডোরো কৌশলের সাথে নমনীয় হোন; পরীক্ষা করে দেখুন এবং কোন অনুশীলনগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন। এবং জেনে রাখুন যে অপ্রত্যাশিত ব্যবসায়িক কল, মিটিং বা জরুরি সমস্যার মতো কাজ থেকে আপনাকে বিরতি নিতে বাধ্য করে এমন বিক্ষেপগুলি সর্বদা ঘটবে। যা জরুরি নয় তা বাদ দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, জরুরি কাজগুলি মোকাবেলা করার পরে অবিলম্বে কাজে ফিরে যান এবং দিনে যতটা সম্ভব নিরবচ্ছিন্ন কাজ/বিরতি সেশন করার চেষ্টা করুন।

সবকিছুর জন্য একটি জায়গা, এবং সবকিছু তার জায়গায়

তুমি হয়তো এই উক্তিটি শুনেছো, "সবকিছুর জন্য একটি জায়গা এবং সবকিছু তার জায়গায়।" আচ্ছা, এটা শুধু তোমার বস্তুগত সম্পদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, তোমার কাজ এবং খেলার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার আপনার বিক্ষেপগুলি কীভাবে পরিচালনা এবং অগ্রাধিকার দিতে হয় তা শেখার ক্ষেত্রে এবং আপনি যখন কাজ করেন তখন কাজ করতে এবং যখন আপনি খেলেন তখন খেলতে সাহায্য করার ক্ষেত্রে বিশাল ভূমিকা পালন করতে পারে। এটি আপনাকে উভয় কাজের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে, কেবল আপনার কাজের/বিরতির সময় নয়, বরং আপনার পুরো দিনের প্রেক্ষাপটেও। আপনি প্রতিটি বিরতি উপভোগ করেন কারণ আপনি জানেন যে আপনি পূর্ববর্তী কাজের সময়কালে উৎপাদনশীল ছিলেন। এবং কর্মদিবস শেষ হওয়ার পরে আপনি অপরাধবোধ ছাড়াই খেলতে পারেন, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার অবসর অর্জন করেছেন এবং জমা হওয়া কাজের সময়কালে আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে সন্তুষ্টির সাথে পিছনে ফিরে তাকাতে সক্ষম। আপনি সন্ধ্যায় কাজ এবং আপনি যা করেননি তা নিয়ে উদ্বেগের সাথে আপনার বিনোদন নষ্ট না করে এবং এত সময় নষ্ট করার জন্য আপনার খেলার সাথে কাজ মিশিয়ে দেওয়ার জন্য প্ররোচিত না হয়ে খেলতে পারেন।

যখন তুমি ঠিক জানো তুমি কতটা পরিশ্রম করেছো, কতটা খেলেছো, এবং প্রতিটি কাজ ঠিক সময়েই করেছো, তখন তুমি বেশ সন্তুষ্টির সাথে এবং অস্থিরতার বোঝা ছাড়াই ঘুমাতে যেতে পারো। যখন কাজ করো তখন কাজ করো, যখন খেলো তখন খেলো, এবং প্রতিটি কাজের জন্য তোমার প্রচুর সময় থাকবে, এবং তুমি আশ্চর্যজনকভাবে উৎপাদনশীল এবং আনন্দের সাথে আরামে ঘুমোবে।

আমাদের জনপ্রিয় ব্লগগুলি পড়ুন:

জনপ্রিয় কীওয়ার্ড:

আমাদের ফাস্টকালারস স্টোরটি দেখুন: